co wtedy

[...] jednak IGF-1 zmalało. Być może jest to zbyt krótki czas by widzieć wzrost. Niestety mam tylko 10 IU z każdego także nie mogę zrobić testu np. 5 dniowego 10 IU/day. A wtedy już powinno się podnieść już znacznie. Pytanie do praktyków co sądzicie o tym wyniku.? Będę sukcesywnie testował kolejne. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]

[...] scheuermanna w odcinku piersiowym kręgosłupa. Niestety miałam pecha, gdyż okres, w którym najbardziej rosłam (5 klasa podstawowki), przesiedziałam na wózku inwalidzkim, bo wtedy właśnie złamałam nogę. Niestety tak to właśnie się u mnie zrodziło, a na dodatek jestem wysoka (176 cm). Mam garb, jest on dosyć widoczny, a ja po prostu już nie wiem [...]

[...] aerob, więc ciężko byłoby przybrać masy, więc moje pytanie jest takie: 1.Kiedy ćwiczyć na worku przed/czy po treningu na siłce? 2.Jaki trening na siłce zastosować żeby był on "ogólnorozwojowy" 3.Co z pływaniem i bieganiem? ile i kiedy? ...zależałoby mi aby to sie zmieściło w 3 dni w tyg. pon/śr/pt ponieważ moja siłka jest tylko wtedy otwarta :/

Cześć Wam. Od jutra zaczynam swój pierwszy cykl. Temat założyłem z myślą o ewentualnym nakierowaniu mnie w jakiejkolwiek kwestii. Jeżeli coś widzicie niewłaściwego, co rzuca się w oczy, piszcie tutaj. Będę wdzięczny. Najpierw chciałem przedstawić zestaw suplementów, które przygotowałem na cykl. W zasadzie to lista będzie krótka i prosta, ale nie [...]

[...] Przyznac sie musze, ze pomimo bardzo malego stazu juz mialem z tym do czynienia (po pol roku na silce, chyba za wczesnie zrobilem ten trening). Efekty byly zadowalajace wtedy (blisko +15kg, wiem, ze teraz bedzie duzo gorzej), trening sie dobrze robilo, czy powtarzac to, czy lepiej rutynowo "normalny" trening robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] jej pod fatem i nie widziec wcale miesni . takie mam podejscie... wiec moze przed cyklem zrobic miesieczna reuckjie? i dopiero potem wejsc na sok? jak juz odslonie miesnie wtedy bede mogl smialo podbic kalorycznosc, bede masowal przy mniejszej podazy kalorycznej, mniejszej wadze, lepszym bf i tez jak organizm wychodzi z redukcji jest nastawiony [...]

[...] wiem bez sensu,poniewaz musialem z jakiegos powodu przerywac ale nie otym..), sam tesc nic wiecej. aktualnie ostatni raz wbite(tesc) w sierpniu br, odblok we wrzesniu - i od wtedy juz zupelnie nic a nic(ani witaminki) nie bralem. 1. teraz nawet jak zlapie kilka wlosow dwoma palcami i pociagne to zawsze zostanie na palcu 1-3 wlosy.. i tu pytanie [...]

[...] chodzi glownie o polaczenie tluszczy z weglami prostymi,o wysokim indeksie glikemicznym,ale nie mam wlasnie pewnosci,czy mozna je laczyc z ryzem brazowym o indeksie niskim i wtedy gitara gra...?:) generalnie tluszcze dostarczam glownie przed snem,jednorazowo wypijajac wieksza ilosc wlasnie oliwy,ale zdaje sobie sprawe,ze nie jest to najlepszy [...]

[...] teraz trochę mniej czasu ale mogę biegać codziennie bądź co 2 dzień i zazwyczaj około 30 min. Aktualna waga 88kg i 180cm wzrostu od września jestem na redukcji (ale wtedy nie ćwiczyłem tylko dieta i bieganie) ważyłem 105 kg a od stycznia gdy zacząłem ćwiczyć przy wadzę 88kg to widzę po sobie poprawę (większą siłę, formę i lekkie [...]

[...] co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 tyg 4x 40 4 tyg 4x 45 5 tyg. 5x 50 min Trening co 2 dni podzielony na gora, dol Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i kukurydzy Do sniadania 1000mg omega 3 (1 tabletka ) Od 4 tyg robie cheat meala raz na tydzien zamiast 1 normalnego [...]

[...] treningu 30-45 min aerobów :) I narazie jechać 6-8 tygodni i obserwować efekty po tym czasie skończy mi się już A6W, a jeśli będe trzymał diete to efekty powiny jakies być i wtedy myśleć co dalej. Przykładowy 1 dzień barki + nogi: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 4 serie 16,14,12,10 2. Podciganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA [...]

[...] Suwnica 4x10,8,6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10,8,6 Brzuszki 3x25 Unoszenie nóg w zwisie 2x25 Czwartek ten sam plan co poniedziałek itd. Niedziela wolna ( zwykle biegam wtedy). Jak w temacie, mile widziane rady i uwagi. Zmieniony przez - Gothard w dniu 2009-08-04 22:39:54

[...] przyzwyczaił do tego typu i długości wysiłku i go to praktycznie "nie rusza"? Czy może powinnam zwiększyć długość lub intensywność biegu? Dodam, że zwykle biegam wieczorem (wtedy mam najwiecej energii) i jeśli chodzi o kcal to nie schodze zwykle poniżej 1200/ dobe, co raczej nie wychodzi mi na dobre przy moim celu, jakim jest ostatnio [...]

[...] i jako priorytet postawiłem sobie redukcję. Niestety ze wzgledu na warunki nie byłem w stanie stosować pełnej diety ograniczyłem jedynie do 10 wskazówek żywieniowych. Miałem wtedy 170 cm wzrostu i w pasie 92 cm. Wszystko zaczęło sie od biegania 20 min każdego dnia (czasami pływania), jazdy rowerem, ćwiczenia hantelkami i A6W. Wszystko pięknie [...]

Witam, mam taką sytuacje, że siedzę w pracy po 13h dziennie na przemian praca/wolne, w wolne dni trenuje na siłowni, więc basen wtedy odpada, lecz ostatnio chodziłem chociaż na te 10-15min (nałóg), myślałem żeby zacząć chodzić przed pracą, chodze późno spać bo koło 1-2 w nocy i musiałbym wstawać o 7 ale może jakoś dam se rade, ale czy trzeba coś [...]

[...] -SP80 bialko bierzesz w miedzyczasie, miedzy posilkami, bialko nie zastepuje posilku, nie mozesz tez brac razem z kreatyna, musi byc minimum 30min przerwy najlepiej to wtedy skuteczniej sie wchlania kreatyna, najlepiej dwie porcje dziennie i co dzien, jedna w polowie dnia, a druga porcja przed snem bylo by git. -Omege 3 bierzesz co dzien [...]

[...] ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i przemyslanie dobierac jedzenie. nigdy nic nie bralem z odzywek ani tym bardziej dopingu, odzywki - moze w lecie - napisze wtedy o tym temat, doping - nigdy w zyciu :/ 1. klatka -wycisk sztangi lezac 4 12,10,8,8 (tu chcialbym cwiczyc z progresja) - jakie dobrac proporcje zeby zwiekszac ciezar???? [...]

[...] mam treningami czy to wszystko jest uwzglednione w tym kalkulatorze czy jak pojde cwiczyc dzisiaj to mam ciagle zjesc 1800 skoro to juz jest po ucieciu kalorii czy zjesc wtedy wiecej, zjesc te 2200 zeby za szybko nie schudnąć bo nie chce wiszacej skory na brzuchu ? co jak mam dzien wolny i pojde cwiczyc albo w pracy trafi sie dzien gdzie bede [...]

[...] zazwyczaj w tym schemacie pozwalam sobie na większy ciężar - początek 2013r znów redukcja i split dwudniowy - ten najbardziej lubię. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla poszczególnych schematów wartości np. masa - 8- 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe - dieta na + siła - 3-6 [...]

[...] czy poćwiczyć jeszcze kilka miesięcy na siłę/masę, (odpuścić długie i intensywne aeroby i liczenie każdej kcal i gramów węgli) wyciskać już z 95kg (taki mini-cel) i dopiero wtedy wycinać tłuszcz? ;) Co jest bardziej sensowne Waszym zdaniem? Aha, odpadają wszelakie suplementy, trenuję na czysto. Co do %bf to kiedyś go liczyłem i było ponad 20%. [...]